Mam problem... mam na dolnej partii brzucha fałdkę tłuszczu nie wiem jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia robić!!!:( Słyszałam że tą fałdkę się najtrudniej spala więc nie wiem ... POMÓŻCIE MI!!!!..:(:(:(
Witam prosilbym expoertow o zmiane planu, bo minely 2 miechy jak juz nim cwicze... PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12, 10, 8, 8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12, 10, 8, 8 -rozpietki 4 serie 10-12 powt. Lydki: -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. Brzuch: -brzuszki 4 serie z [...]
[...] : 3x w tygodniu fitness club, bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : dobry, bez żadnych przeciwwskazań Wymiary podane mam w profilu. Jeśli chodzi o ćwiczenia to : Pon. - bieganie 25-30 min Wt. - Fitness club 45min-1h Śr. - Bieganie 25-30 min Czw. - Fitness club 45min-1h Pt. - wolne, jak będe się nudzić to pobiegam z 25 [...]
[...] wysoko białkowych. Zbudowałem sobie klatkę piersiową ale co z kaloryferem? Mięśnie mam lecz nie są one zbyt widoczne i chce je wyrzeźbić. Znacie może jakiś dobry plan,ćwiczenia ? A6W mi nie odpowiada , po prostu nie lubię małego wysiłku lubię się spompować do ostatniego powtórzenia.Czekam na wasze odpowiedzi i porady . ; ] Pozdrawiam. [...]
Witam chcialby dowiedziec sie czy moj trening na mase jest dobry bo cos przestało mi rosna c wiec tak 1. dzien (klata) -wyciskanie na laweczce prostej 4 serie po 8 powtórzen ciezar (70) -rozpietki 4 sertie po 10 pow cieżar (17) -wyciaganie hantli za glowy cież(17) (plecy) -przyciaganie hantli 20 kg do brzucha -przyciaganie sztangi to brzucha [...]
Cześć mam pytanie mam nadmiar tłuszczu i jakie ja mam robić ćwiczenia żeby ten tłuszcz zniknął wyczytałem ze trzeba robić jakiś aerobik tak nie wiem czy nawet oto chodzi zacząłem ćwiczyć na siłowni ale wiem że to nie wszystko więc proszę o pomóc z góry dzięki
[...] zwykłe 30 Środa: Basen 50 pompek Podciąganie się na drążku 5x Czwartek: 50 pompek Podciąganie się na drązku 5x Piątek: Siłownia już taka bardziej profesjonalna, wszystkie ćwiczenia zajmują mi około 2h Sobota: WOLNE Niedziela: To samo co we wtorek Chciałbym się dowiedzieć, czy dobrze ułożyłem plan ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 [...]
[...] na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę podchodzić do sprawy profesjonalnie , nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać oprócz tych najprostszych , proszę więc jeśli ktoś by mógł o ułożenie planu treningowego , tak abym się nie przetrenował ale i tak żebym poczuł że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy na forum :D Od Miesiąca zacząłem trening na mięśnie brzucha i klatkę piersiową i mam zaplanowane takie ćwiczenia : -A6W (szóstka weidera jestem w trakcie treningu) -Pompki zacząłem niedawno i robię tak że wykonuje 30,pół minuty przerwy 20,i 10 i co dzień staram się wykonywać o 3 więcej może nie dużo ale i tak jest ciężko... [...]
[...] tego co czytałem zdarza się każdemu tak a może większości a nie każdemu ale nie że ma tak codziennie podczas treningu muszę często przerywać ćwiczenie a wczoraj przerwałem 2 ćwiczenia bo już nie dawałem rady bardzo będę wdzięczny za wszelką pomoc, we wtorek udam się do mojego lekarza ale wolę się poradzić kogoś wcześniej mój lekarz przyjmuje [...]
Cześć wszystkim, Mam 14 lat, 171 cm, ważę 57kg. Biegam 1 godzinę dziennie oraz ćwiczę 1.5 godziny ( "domowe ćwiczenia" + hantle ). Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem spożywać kalorii dziennie Ps. Co powinienem jeść aby przybrać na wadze ;)
[...] ale niestety jestem zmuszony czekać na wizytę długo a nie bardzo mam pieniądze żeby iść prywatnie. Macie może jakieś sposoby co mógłbym zrobić z tymi plecami ew. jakie ćwiczenia dorzucić żebym się ''wyprostował'' i poczuł lewą stronę pleców? /SFD/2017/5/11/2d9b92857d4a44b99e5ba082cf312c1c.jpg [...]
dopiero zaczynam trening bylem 2 razy na silce i chyba przesadzilem bo troche sie ruszac nie moge:)hehe co mam zrobic(jakie cwiczenia, ile razy) zeby w miare szybko zdobyc mase i ogolnie moia sylwetka byla bardziej "potezna" z gpry dzieki za odp.
siema .... nie za ciekawy temat no ale nie podciagne sie ani razu z prosstych rak ... mam 188 wzrostu i waze 75 kg ... jakie cwiczenia robic na silce czy moze w domu zeby sie polepszyc ????
witam mam zamiar zaczac trening full body . powodem tego jest ze nie jestem wstanie kontynuowac splitu m.in z braku sprzetu ale takze i ze znudzenia . w full body zwykle wykonuje sie jak popatrzylem 2 cwcizenia a to da sie rade zrealizowac :P:P:P . takze napisze teraz co planuje a wy powiecie mi czy takie cos ma wogole sens . 4x (albo 3x ? ) [...]
Hej zamierzam troszke potrenować sobie siłe itp. przed latem i chciałbym się was poradzić jakie ćwiczenia robić :D Jestem kompletnym laikiem w sprawach ćwiczeń siłowych itp.. Do dyspozycji mam hantle 2x10kg z obciążeniami 4x2kg, 4x1,5kg, 4x1,25kg. Nie mam większych, ponieważ nie zamierzam ćwiczyć jakoś zawzięcie tylko dla samego siebie, lepszego [...]
Witam. Moim celem jest zwiększenie wytrzymałości, kondycji oraz poprawa ogólnej wytrzymałości ścięgien i stawów. Do tej pory ćwiczyłem planem ogólnorozwojowym: - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku nadchwytem 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze [...]
Witam, mam 17 lat i trenowalam przez okolo 3 lata wioslarstwo wyczynowo (ok.6-8 treningow tygodniowo) na poczatku roku skonczylam trenowac, miesnie spadly wiec waga rowniez ale zero satysfakcji z tego poniewaz zwiotczałam masakrycznie.. Jak przy trenowaniu mialam naprawde bardzo rozbudowane uda (co szczerze mi przeszkadzalo) wygladaly one lepiej [...]
tak sie ostatnio zastanawiałem jak to jest? zaczne od tego, ze opsize moj trening, staram sie nei cwiczyc zawsze tak samo, a wiec zamieniam cwiczenia, kolejnosc. Cwicze kazda partie 2x w tygodniu, 3 serie po 12 powtorzen, nie mam zadnego zalozenia -> masa, rzezba. Mozna powiedziec, ze jestem na poczatku swojej drogi ;) co do suplemetnow to [...]
